1600キロカロリーの献立その1


1単位 80キロカロリー
食品の1単位の重量表をもとに計算、塩分量までは計測不可能!
食後の果物、食間のつまみ食いは+αとする
3月26日から今日まで計量して記録してみた結果は完全にカロリーオーバー!
食事はすべて完食。でも足りないらしい。冷蔵庫を物色する現場を毎日目撃する。
目安は、朝 7単位 昼 6単位 夜 7単位 計20単位 1600kcal


3月×日
朝(パン食は以下の感じ)
スクランブルエッグ、キャロットラぺ付き(1.5単位 120kcal)
チーズトースト(3単位 240kcal)
キャロットジュース(2.5単位 200kcal)
計560kcal+α(ばなな半本)
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昼(ほとんど麺類)
ナポリタン(パスタ2単位 ソース1.5単位 280kcal)
ヨーグルト(1.5単位 120kcal)
味噌汁(卵 1単位 豆腐わかめ えのきだけ 1単位 160kcal)
ナポリタンソースは市販のもの 計 560kcal
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厚揚げの榎ソース(厚揚げ2単位、えのきだけ100g+バター1単位)
新玉ねぎ豚肉巻きの蒸し焼き(新玉ねぎ90g豚肉50g塩こうじ子小さじ半分 2単位)
青梗菜と水菜のナムル(野菜1単位、ごま油、塩ひとつまみ)
ごはん(130g 2.3単位)
計 8.3単位 860.4kcal)
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この日は合計1700kcal 100kcal+αオーヴァー


3月×日夕ご飯
ホウレン草とアスパラの胡麻和え(ホウレン草生250gアスパラ56g 1単位)
冷凍塩サバ(80g塩分0.8g 1.4単位)
キャベツのサラダ(酢玉ねぎ 0.5単位)
味噌汁(トーフ、若芽、えのき、みそ大半分位 0.5単位)
玄米(150g 3単位)
計6.4単位 512kcal+α
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by babamama_123 | 2015-04-07 15:34 | 食べる | Comments(0)